Пятница, 23.02.2024, 06:11
МДОУ "Центр развития ребенка - детский сад №95"
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории раздела
Мои статьи [79]
Марафон Знание
НацПроектыРоссии
оценка качества
Другое Дело
ПРОФИЛАКТИКА COVID
Главная » Статьи » Мои статьи

Антистрессовый комплекс упражнений

Антистрессовый комплекс упражнений: Выполняют сидя, по 15-20 минут.

1.    Лобно – затылочная коррекция (визуализация позитивной ситуации, энергетизация мозга и активизация межполушпарного взаимодействия) Одну ладонь положить на лоб, другую – на затылок. Закройте глаза и подумайте о негативной ситуации. Глубокий вдох – пауза- выдох, вдох –пауза– выдох. Мысленно представьте себе ситуацию в положительном аспекте, подумайте, как решить. После появления синхронной пульсации между ладонями глубокий вдох – выдох, вдох – выдох. От 30 секунд до 10 минут.
2.    Ахилл. Снятие рефлекса защиты ахиллова сухожилия. Легко ущипните руками оба сухожилия (над пяткой), затем – подколенные сухожилия. Мягко погладьте их несколько раз, сбрасывая в стороны и наружу.
3.    Растяжка ахиллова сухожилия. Встаньте и держитесь за спинку стула. Расположите одну ногу впереди корпуса тела, другую – сзади. Делайте выпады на колено ноги, выставленной вперед. Нога, расположенная сзади должна быть прямой. Корпус прямо. Повторите упражнение для другой ноги.
4.    Маятник. Снятие рефлекса периферического зрения, активизация межполушарного взаимодействия. Голова фиксирована. Глаза прямо. Движения глазами по 4 основным направлениям (вверх, вниз, направо, налево) и 4 вспомогательным (по диагоналям), сведите глаза к центру. Поморгайте. Движение сочетать с дыханием на вдох движение глаз, на выдох – исходное положение. Подключите движение языка за глазами.
5.    Уши. Энергетизация мозга. Мягко расправьте и растяните рукой внешний край каждого уха в направлении вверх - наружу от верхней части к мочке уха - 5 раз. Помассируйте участок от сосцевидного отростка за ухом по направлению вниз к ключице – 5 раз.
6.    Постукивание. Активизация нейрогуморальной регуляции. Сделайте массаж в области вилочковой железы в форме легкого постукивания 10-20 раз круговыми движениями слева направо.
7.    Дыхательные упражнения:

а) сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Сделайте выдох, не торопясь, сожмите кулак с усилием. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторить 5 раз. С закрытыми глазами, на разных руках.

б) закройте глаза, облокотитесь на спинку, левую руку положите на пупок, правую сверху на грудь. На вдохе представляйте, как воздух идет через нос вниз и надувает шарик внутри живота, по мере наполнения воздух переходит в среднюю, а затем в верхнюю часть грудной клетки. 2 секунды (мое тело спокойно). Выдыхайте, 3-4 секунды. Повторить 3-5 раз.
8.    Стирание стрессовой информации из памяти. Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый лист бумаги и цветные карандаши. Мысленно нарисуйте негативную ситуацию. Мысленно возьмите резинку и начинайте последовательно стирать образ, пока не исчезнет. Откройте глаза. Проверьте, снова закрыв, если не исчезла - снова повторите.

   

Категория: Мои статьи | Добавил: родничок95 (02.12.2014)
Просмотров: 335 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Вход на сайт
Поиск
Ваши вопросы
госуслуги РК
госуслуги
Администр ПГО
Управл образования
ЦРО
КИРО
ЦПМСС
Copyright MyCorp © 2024Конструктор сайтов - uCoz