Как говорить с детьми о нынешних политических событиях

(и стоит ли)?

Дети воспринимают ситуацию через нас. Чем тревожнее обстановка вокруг, тем стабильнее должен быть взрослый. Прежде чем разговаривать с детьми, максимально стабилизируйте своё эмоциональное состояние: прогуляйтесь, подышите, примите валерьянку, поговорите с друзьями, переключите свои мысли и чувства.

По возможности ограничивайте детей от информации. Новости при них не смотрим и не обсуждаем. Фоном телевизор не слушаем! Любой шум на фоне деятельности вдет к утомлению, а в данный момент – еще больше!

И да, если кто- то инициирует разговор, то вы вежливо, но четко его останавливайте: «Я понимаю, что это тема сейчас всех беспокоит, но давайте поговорим не при детях».

Если ребенок уже оказался курсе событий…

• Будьте открыты к разговору. Неизвестность порождает тревогу также как негативная информация.
• Сначала вы конкретизируете, что именно знает ребенок.
• Выслушайте. Никаких обесценивающих фраз: “Это бред” и обещаний: «Это все скоро закончиться». Слушайте, давайте выговориться.
• Спрашиваете, что он сейчас чувствует, что почувствовал, когда узнал. ⠀
• Помогите озвучить его эмоции (“да, я понимаю, почему ты растерян, зол. Да, это ужасно” и т.п.) Если ребёнок плачет, то вы обнимаете, даёте поддержку, время и пространство для выхода эмоций. Вот для этого и надо позаботиться о себе, чтобы вас не «вынесло» вместе с ним. ⠀ Не погружайте в ситуацию дошкольников и младших школьников. Но отвечайте на вопросы на доступном языке.
• Чем младше ребенок, тем более простые понятия: добро победит, это несправедливо, это трагедия.
• Даже если вы сейчас не знаете, что именно сказать, то признайтесь: “Я пока не знаю, что будет, что именно происходит, но я буду готов обсудить это позже”. Всегда можно поговорить об эмоциях. Возвращайте в реальность. Создавайте чёткий план на день, пропишите запланированное на ярких стикерах.

«Мы вместе и мы справимся” - это та мысль, которая будет якорем для ребенка в этот шторм.

Как самому справиться со стрессом и тревожностью?

Наши экстремальные эмоции сейчас — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Но иногда тревога и нервозность достигают такого уровня, что мешают жить и функционировать. Что в этом случае делать?

Прямо сейчас, пока вы читаете этот текст, сделайте вдох-выдох и подышите глубоко и ровно какое-то время. У большинства из нас слишком много мыслей и чувств одновременно, они затягивают в водоворот.

• Если вам совсем плохо, сделайте несколько упражнений.
• Определите причину или причины своего волнения: «Я переживаю, потому что…». Понимание снижает интенсивность переживания и немного улучшает самоконтроль.
• Принудительно включите рациональную часть мозга: вычитайте из тысячи по семь, пока не устанете; найдите в комнате пять предметов одного цвета и назовите их; вспомните какую-нибудь формулу и т. д.
• Помогите своему телу утилизировать гормоны стресса: сядьте или встаньте с опорой всеми ступнями на пол, расправьте плечи, расслабьте напряженные мышцы, глубоко и ровно подышите так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. Если тело, наоборот, просит нагрузки, можно поприседать или пробежаться. Можно добавить в ежедневный рацион продукты, содержащие гормон радости – шоколад, бананы.

Если вам становится плохо от чтения новостей или разговоров с людьми, сделайте следующее:

• Отсоединитесь временно от всех источников паники: соцсети, новостные ленты, некоторые люди. Период «тишины» должен длиться от часа до трех часов в день.
• Установите лимиты на чтение новостей или обсуждение чувствительной темы, в связи с которой вы чувствуете бессилие и тревогу, например, не более 20 минут подряд. Поставьте таймер и слушайтесь его.
• Когда вы немного вынырнули и боитесь снова провалиться, перенаправьте эмоции.
• Когда вокруг происходит несправедливость, легко забыть, что мы можем что-то изменить на своем — пусть и мелком — уровне. Сделайте что-то небольшое: пожертвование, помощь людям или животным, волонтерство.
• Пофантазируйте: представьте свои переживания в виде образов — природных сил, зверей, космических монстров. Полученный прилив энергии используйте на домашние дела — уборку или что-то давно отложенное.
• Рассортируйте вещи.

Есть вещи и процессы, которые и правда напрямую к нам относятся, но при этом мы ничего не можем сделать с их источником, не можем их прекратить. И если мы будем по поводу них бегать по потолку, это только сделает из одной проблемы две: на нашем личном уровне а) сама проблема останется как есть и б) мы еще и истощимся.

Важно рассортировать все тревожащие вас проблемы на две группы:

Сиюминутные и сегодняшние: семья, работа, дом, поддержание себя в минимально функционирующем состоянии и т. д. Например, многие люди в стрессе не могут есть и спать. Значит, в группу насущных проблем у нас идет вопрос, как себе помочь лучше есть и спать. Этими проблемами надо заниматься прямо сейчас.

Потенциальные и глобальные проблемы — то, что может в будущем обернуться чем-то плохим, но прямо сейчас уровень вашей паники никак не повлияет на вероятность наступления этих событий. Если же эти события и вовсе не произойдут — тем более. Беспокоиться о них и осмыслять их лучше потом, по мере их наступления.

Глубоко вдохнуть и понять: вы — не тот человек, который совсем ничего не может и ничего не решает. Может, вы и маленький человек, но все же в вашей власти делать тот или иной выбор и контролировать свое ментальное пространство.

А еще поддержите тех, кому это необходимо, — и вам тоже станет лучше

Если вы хотите срочно сделать что-нибудь, подумайте, насколько это для вас полезно

Желание срочно что-то сделать — нормальная реакция на мучительную неопределенность и страх. Среди самых древних правил человеческой борьбы с тревогой есть такой: «Не будешь двигаться — погибнешь».

Чтобы понять, надо ли сопротивляться этому желанию, постарайтесь оценить — по возможности объективно, — насколько ваша бурная деятельность имеет смысл. Помогает ли она вам справиться или, наоборот, отвлекает вас от важного? А может, она вообще причиняет вам вред, истощая и отнимая у вас силы? К сожалению или к счастью, нет однозначно хороших и плохих способов справляться с кризисом — есть только те, которые помогли и которые не помогли. Только на этом и стоит строить свои планы.

Доверяйте своему телу и заботьтесь о нем. Все реагируют на стресс по-разному. Если вам хочется спать — спите. Если хочется есть — ешьте. Хочется бегать по 10 километров каждый день — вперед.

Кризис — это искусство выбора из плохих вариантов. То, что приносит вам меньше всего вреда, терапевтически оправдано. Чаще всего больше вреда идет именно от самого стресса, а не от способов его снятия. Психологи всех мастей сейчас поют про заземление, важность базовых процессов вроде еды, движения, сна и т. д. Это не потому что мы зануды, просто мы точно знаем, как это все работает. И даже если вас такие рекомендации бесят и кажутся малозначимыми в общем контексте, пожалуйста, прислушайтесь. Когда кортизол (гормон стресса) схлынет — а это будет через пару-тройку недель, так как никто не может быть в таком состоянии долго, — неминуемо придет отходняк, и тогда тело скажет вам спасибо за все, что вы для него сделали и в чем ему не препятствовали.

Избегайте действий, которые только навредят:

1. Не нужно нападать на других
2. Не нужно тратить время и силы на сетевые войны. Задаваться вопросами «но как они могут, почему они так…» (ведут себя, говорят). Ссориться с родственниками, которые с вами не согласны.
3. Происходит катастрофа, у которой будут большие последствия. И все мы в этой лодке тонем вместе, даже если кажется, что нет. Любые конфронтации приведут только к усилению ненависти — а это еще один выстрел по самим себе. Мы уже «съели» достаточно плохого в своей жизни, не надо дополнять это ненавистью. Почему некоторые люди ведут себя агрессивно? Потому что им страшно. Все боятся как умеют (и мы с вами тоже). Некоторые — включая, возможно, очень близких вам людей — умеют только так. Но это не значит, что и мы с вами должны так же. Возьмите паузу в обсуждении «горячих» тем с близкими минимум на две-три недели. С теми, кто вам не так близок, сделайте шаг назад, оставьте людям их защитные механизмы, а потом, по мере снижения стресса, попробуйте снова приблизиться.
4. У человека в беде плохо получается вести себя трезво и зрело. У психологов основное правило такое: если человек так делает, значит, он таким образом избегает чего-то значительно более страшного. Например, бессилия или осознания очень неприятных вещей про себя. Вы не сможете догнать и «просветлить» непросветленных, так как у них все равно нет мощностей на просветление. Люди поляризуются в мнениях, потому что не в состоянии видеть целостную картину, у них как бы «нет глаз» под это. И если с ними из-за этого ссориться, то глаза не отрастут, а вот отношения можно запросто потерять. Суровая правда в том, что некоторые отношения все же не нужно терять, потому что в целом они важнее, чем сиюминутные плохо контролируемые реакции на колоссальный стресс.
5. Не нужно винить себя, стыдиться из-за чего бы то ни было.
6. Люди находят много поводов, чтобы испытывать эти чувства. Они переживают из-за того, что не идут на митинг, что плохо справляются со стрессом, что не являются образцом для подражания детям, что они русские и т. д.
7. Да, сейчас многие вас открыто за это стыдят. Да, они везде. И про это уже написано много слов, поэтому я не буду повторяться, а напишу свои. Не присоединяйтесь к армии тех, кто против вас. Будьте на своей стороне. Обычно мы действуем на пределе своих возможностей, но иногда этот предел не очень велик. Если это не учитывать, чувство стыда и вины за то, что, как вам кажется, вы не выкладываетесь на все 100%, будет вас отравлять и ни к чему положительному не приведет.
8. Не нужно фокусироваться на том, чего нет
9. Плохая идея — не заниматься бытом, потому что вас якобы ничего не должно заботить, кроме войны.
10. Сейчас Масленица. Кто-то может чувствовать себя неловко, пытаясь печь блины, водить детей на прогулку и думать о бытовом. Но жизнь должна продолжаться. Если лично я буду бегать по потолку вместе с людьми, которым нужна моя поддержка, я не смогу им помочь. Чтобы помочь, нужно быть в ресурсе и терпеливо возделывать свою крошечную делянку, не поддаваясь панике. Поэтому, пожалуйста, те, у кого есть возможность заниматься обычными делами, — делайте это. Это дает надежду всем остальным.