* П.7. Уважаемые родители! В период распространения коронавирусной инфекции просим воздержаться от ношения личных игрушек в детский сад! Либо договориться с ребенком оставлять их в шкафчике!

Автор: Наталья Козвонина

Вам когда-нибудь приходилось силой отрывать детей от экрана смартфона, планшета или компьютера? Часто ли это оканчивалось ссорой? 

Как и многие родители, я пробовала грозиться. «Еще пять минут, и марш ужинать!» — кричала я из кухни. Это заявление либо игнорировалось, либо ребенок мычал в ответ что-то невнятное. 

Спустя пять минут я шла в гостиную и выключала гаджет, ожидая, что ребенок молчаливо с этим согласится и последует на кухню, где нас будет ждать тихий идиллический ужин. 

И что я получала в ответ? Крики. Истерики. Остывший ужин. Поседевшие волосы. 

Я поняла, что делаю что-то не так. Мои дети до этого не были склонны к истерикам, поэтому их поведение выбивало меня из колеи. Но я никак не могла понять, что можно сделать, чтобы прекратить эти внезапные крики в момент, когда я забираю гаджеты. 

Я хотела найти мягкий способ «отлучения» детей от экрана и возвращения обратно в реальный мир без постоянных стычек (а они случались буквально каждый вечер), но не знала, как. И тут подруга познакомила меня с маленькой хитростью, придуманной Изабель Филльоза. 
 

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ, АКТИВИЗАЦИИ И ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ КИПЯЩИХ ЭМОЦИЙ

Упражнения на расслабление

1. Вдох 1-2-3, Выдох 1-2-3-4-5-6-...

В дыхании на расслабление играет выдох. Поэтому самое простое упражнение - сделать выдох длиннее вдоха. Дышим носом, делаем обычный вдох и отсчитываем мысленно и равномерно, сколько он займет. Можно считать по пульсу, можно просто отсчитывать "раз-два-три...". Допустим, вдох прошел на 3 счета, значит, выдох, равномерный, постепенный и спокойный, должен идти от 5 счетов и дальше, насколько это позволяют легкие.

2. Вдох 1-2-3-4, Пауза 1-2-3-4, Выдох 1-2-3-4, Пауза 1-2-3-4.

Это упражнение часто подходит, если вы разволновались, дыхание и пульс зачастили. Вдох и выдох только носом, равномерные по количеству счета, пауза - значит, задержка дыхания. То есть между вдохом и выдохом необходимо задержать дыхание на такое же время.

3. Вдох выдох-левая ноздря, вдох-выдох правая ноздря.

Упражнение максимально быстро помогает успокоиться, замедлить пульс, частоту дыхательных движений, немного понизить артериальное давление.

Дышим носом. Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю, через левую сделать спокойный, обычный вдох, затем выдох (можно не отсчитывать). Сразу поменять пальцы: средним и безымянным закрыть левую ноздрю (правую отпустить), правой сделать вдох и выдох.

При желании можно делать так: вдохнуть, зажать правую ноздрю, сделать выдох и вдох; зажать левую, сделать выдох и вдох.

При упражнениях на расслабление важно не только фактически дышать, но и сознательно расслаблять мышцы (неважно, сидите вы, лежите или идете), а также представлять себе как воздух проходит через нос, горло в легкие, как легкие расширились и опали, воздух пошел в обратную сторону. Знание анатомии совершенно неважно, главное, чтобы вы на время упражнения перевели фокус внимания со внешних событий на внутренние ощущения и дали себе возможность прийти в себя.

Упражнение на тонизацию.

Упражнение нельзя делать при повышенном давлении!! А можно, когда нет сил, когда мучает сонливость, ощущение нехватки энергии.

Акцент на вдохе: он длинный, активный, "накачивающий". Выдох идет как бы между прочим, чтобы избавиться от воздуха в груди. Можно представлять внутри себя насос или какую-нибудь резиновую грушу, при помощи которых вместе со вдохом вы накачиваете себя воздухом и энергией, а выдыхаете просто воздух.

"Огненное" дыхание.

Для высвобождения "кипящих" эмоций, которые вылить по разным причинам не получилось, но и держать их в себе нехорошо. Что обычно кипит внутри? Злость, обида, гнев, раздражение, тревога, агрессия. Вот их и выпускаем. В этом упражнении очень важно представление некоторых образов. Чем ярче вы будете их представлять, тем успешнее получится избавиться от ненужных эмоций. Дышим только носом.

Представьте себя огнедышащим драконом или другим чудовищем, полным жара и энергии, почувствуйте, как все это клокочет внутри вас.

Удерживая образ, сделайте обычный вдох, а затем несколько коротких, мощных, резких толчковых выдохов, представляя, как вместе с ними в дыму, пламени и искрах из вас исходит этот жар, эти кипящие эмоции.

Еще раз обычный вдох, а выдохи уже побыстрее, почаще. В следующий раз еще немного быстрее выдохи, и еще быстрее, постепенно наращивая их скорость (только этих резких выдохов). Сосредоточьтесь на выдохах, на вдохи можно практически не обращать внимание.

Теперь о том, как, когда и сколько все это выполнять. Конечно, от 1-2 вдохов и выдохов толку не будет, но не надо сознательно отсчитывать по 40-50 дыхательных движений. Ориентируйтесь на собственное состояние, свои ощущения, которые подскажут вам, достаточно или надо поделать упражнение еще.

Упражнения на расслабление необязательно делать все три подряд. Какое-то понравится больше, какое-то меньше, какое-то для одной ситуации больше подойдет, какое-то для другой. Главное, чтобы вам было приятно, вы чувствовали положительный для себя эффект.

Большая часть упражнений незаметна для окружающих, поэтому использовать эти упражнения можно в любое время и в любом месте по мере необходимости. Главное, вспомнить в нужный момент, что у вас есть отличный способ саморегуляции - ваше дыхание.

Медленно, очень тихо, словно боясь потревожить кого-то, в вашу комнату входит музыка... Знакомая, любимая… Ощущение удивительного покоя и счастья охватывает вас, отступают заботы, далеко уносятся тревоги и печали…

Мир музыкальных звуков безграничен. Он таит в себе несметные богатства. Но своими сокровищами музыка одаривает не всякого. Чтобы человек стал их обладателем, нужно обязательно потрудиться.

Если не пытаться внимательно следить за движением музыкальных звуков, отвлекаться, поглядывать по сторонам, да еще что-нибудь жевать или говорить при этом, вряд ли можно рассчитывать на понимание серьезной музыки, вряд ли можно надеяться на то, что музыка когда-нибудь станет вашим другом.

Помните, обязательно помните, что музыка начинается с тишины! В ней она рождается и растворяется тоже в ней.

Попробуйте научить ваших воспитанников внимательно прислушиваться к окружающим его звукам. Посидите с ними в тишине и послушайте эту тишину. Ваши дети несомненно удивятся, обнаружив, что тишина это вовсе и не тишина, потому что вся наполнена звуками. А может быть это особая тишина – звучащая? Наверное, для вас не составит особого труда придумать игровые упражнения для того, чтобы развить у детей умение внимательно слушать и слышать.

Вот примеры некоторых из них. Слушаем тишину.

Посадите детей. Постарайтесь сделать так, чтобы им было удобно и ничего не отвлекало от предстоящей игры. Попросите ребят закрыть глаза (говорите с ними при этом только едва слышным шепотом, чтобы ребенок постепенно настраивался на тишину). Задавайте им вопросы, на которые ответы даются тоже шепотом.

· Какие звуки различаете в комнате?

· Откуда они доносятся?

· Какие из них громкие, а какие едва слышны?

· Какие звуки слышны на улице?

· Угадай, кто подал голос?

· Какие звуки доносятся из соседнего помещения ( из коридора, кухни, комнаты)?

· Какие звуки вам понравились и какие совсем неприятны?..

Можно самим издавать шумы, например, комкая лист бумаги, открывая дверь или переставляя стул…

Играя таким образом, дети учатся слушать и слышать окружающий мир!

Психологи МГППУ подготовили ряд рекомендаций для предотвращения тревожности детей в период объявленной пандемии, связанной с распространением коронавирусной инфекции COVID-19.

Как родителю помочь ребенку справиться с возможным стрессом, при временном нахождении дома: советы детского психолога.

Советы для родителей дошкольников и младших школьников в период объявленной эпидемии.

Оставайтесь дома и будьте здоровы!

Мы внимательно относимся к выбору продуктов, следим за своим телом, читаем книги о самосовершенствовании. Но главный фактор, на который следовало бы обратить внимание, пускаем на самотек.

Речь идет о людях, которые находятся рядом с нами. Ведь именно общение с близкими людьми делает нас счастливыми, или несчастными. Новое знакомство всегда дарит надежду на приятное общение, но, увы, ожидания оправдываются не всегда. Существуют люди, которых называют токсичными или энергетическими вампирами.

По каким признакам можно сделать такой вывод? Рядом с таким человеком вы чувствуете себя «не вовремя», вам становится грустно, вы начинаете злиться, чувствовать себя ущербным, или еще что-то в этом роде.

Почему так происходит? Такие люди получают прилив сил, наблюдая ваши эмоции. Они ими «питаются». Возможно, такие персонажи есть даже в вашем самом близком окружении. У кого-то это родная бабушка, постоянно жалующаяся на жизнь, соседка, каждый раз рассказывающая о своих болезнях, коллега, который никак не устроит личную жизнь.

Бывает так, что закончить общение с таким человеком нельзя. В таком случае необходимо уметь защищаться от их манипуляций. И не лишним будет умение распознавать энергетических вампиров.

Как понять, что перед вами токсичная личность? Обратите внимание на такие проявления:

• человек ничего не отдает вам. Ни времени, ни сил, ни поступков, даже слов жалеет. Это игра в одни ворота. Взаимной поддержки не происходит. Вы отдаете, а он только потребляет;
• его интересует только своя жизнь. Эгоизм, доведенный до крайности, заставляет их использовать окружающих в своих интересах, опять же, ничего не давая взамен;
• в компании и наедине с вами такой человек ведет себя очень по-разному. Душа компании тет-а-тет превращается в агрессивного, требовательного или безразличного человека;
• актерских данных ему не занимать. Вот он улыбается и преданно смотрит вам в глаза, а уже через минуту скандалит и бьет посуду;
• они не видят ничего плохого в манипуляции, поэтому рассорить вас с друзьями для токсичной личности – проще простого;
• не считают, что ложь – это порок. Используют обман там, где им удобно, не чувствуя зазрений совести;
• нередко такой человек находится в позиции жертвы. Ему хуже всех и его срочно нужно пожалеть (проявить эмоции). Свой комплекс жертвы они используют в корыстных интересах.

Если вы не научитесь распознавать токсичных людей, то всегда будете попадаться на их удочку, помогать, спасать, оправдывать.

Зачем им это надо?

Такие люди ищут ваши болевые точки и без стеснения на них нажимают. Их задача – развести вас на эмоции. Да так, чтобы вы ничего и не заметили. Им хорошо известно, как манипулировать человеком.

Им удобно с теми, кто послушно следует заранее написанному сценарию манипуляции. Противостоять такому трудно, ведь вы ищете в каждой его фразе рациональное зерно, а на самом деле все больше и больше путаетесь в его паутине.

Что предпринять?

Для начала необходимо осознать, что конкретный человек мешает вам быть в хорошем настроении, радоваться, ставить цели и достигать их. Далее поставьте блокировку подобного отношения к вам.

Рассмотрим несколько способов, позволяющих защитить себя и свою жизнь от разрушительного влияния токсичных людей.

1. Беззвучный режим. Самое простое и мудрое решение – прекратить общение с токсичным человеком. Если это ваш близкий родственник, избегать его невозможно — тогда попробуйте свести общение к минимуму. Не рассказывайте о своей личной жизни, не делитесь сокровенным, сохраняйте нейтралитет и отстраненность. Вы заметите, что ваша жизнь постепенно изменится к лучшему. Меньше энергии будет утекать попусту.
2. Не будьте удобными. Терпеливо сносить все капризы токсичного человека – путь к расстроенной психике. Научитесь говорить нет, пресекать нарушение своих границ, спокойно отстаивать свои интересы. Достаточно уже изображать веселье, когда вас накрывает волна негодования. Если энергетический вампир увидит, что вы умеете дать отпор, он может задуматься о своем поведении. Вряд ли оно изменится в одночасье, но зерно перемен будет посеяно.
3. Говорите прямо. Намеки здесь не помогут, вам придется прямо сказать о том, что вас не устраивает. Будьте готовы, что человек воспримет вашу реакцию болезненно. Им очень трудно воспринимать какую-либо критику в свой адрес.
4. Отвечайте за свою целостность. Будьте достаточно смелыми, чтобы уметь за себя постоять. Не всегда токсичные люди манипулируют и причиняют боль осознанно. В любом случае, ваш протест, скорее всего, будет для них неожиданностью. Если вы заметили подобное поведение в обществе, среди незнакомых людей, тоже не молчите.
5. Не ищите причину в себе. Чаще всего вы не виноваты в том, что делает токсичный человек. Его слова и поступки – это сценарий, который посвящается не вам. Вы просто подходящий объект для его реализации. Не нужно думать, что в вас какая-то проблема, раз он хочет скандалить и выяснять отношения.
6. Сочувствие. Вы можете позволить себе проявлять к токсичным людям сочувствие. Оно должно исходить из того, что их могли сделать такими обстоятельства их жизни. Но сочувствие не означает попустительства. Вы не виноваты в проблемах другого человека. Поэтому не позволяйте ему портить ваше настроение и самочувствие. Нельзя разрешать кому-то делать, что вздумается только потому, что у него, например, было тяжелое детство. Вы можете попробовать аккуратно помочь человеку, но только если он сам вас об этом попросит и будет искренне готов меняться.
7. Помните о себе. Если вам приходится жить, или работать бок о бок с таким человеком, вы должны выработать навыки отстранения. Обязательно находите время для того, чтобы побыть наедине с самим собой, своими мыслями, планами, ощущениями. Не концентрируйтесь на жизни другого человека. Не берите на себя обязательство изменить кого-либо. Человек не изменится, пока не захочет этого сам.
8. Подумайте о том, почему рядом с вами оказались токсичные люди. Возможно они – отражение каких-то ваших внутренних проблем. Вы решаете их проблемы, вместо того, чтобы заняться своей жизнью. Делаете вы что-то или нет, время все равно идет. Так потратьте же его на созидание своего неповторимого пути!

Проявления конфликтов в детском саду могут быть следующими:

• нежелание ребенка, что-либо делать, совершать определенные действия;
• желание обладать чем-то, например игрушкой, ведущее к конфликтной ситуации;
• внешнее непокорство режиму, просьбе, требованию;
• отказ от пищи или общения;
• проявление агрессии;
• демонстративная капризность;
• провоцирующее поведение детей со взрослыми или сверстниками и т.п.

Обратите внимание на личные навыки, умения и индивидуальное развитие вашего ребенка на общем фоне группы. Проблемы с самообслуживанием полезнее устранить, чем рассчитывать, что именно вашему шестилетке воспитательница будет вытирать попу, пока остальные 20 ребятишек будут, построившись в ряд, терпеливо ждать внимания.

Если конфликт не вышел за рамки круга детей (например, если несколько ребятишек не поделили игрушку), можно предложить детям решение конфликта в игровой, шуточной форме.

Для формирования открытого доброжелательного характера ребенка, прежде всего, необходимы игры с родителями, чтение книг вслух, совместная деятельность в семье.

Проиграйте вместе с ребенком возможные конфликтные ситуации и предложите верные, с точки зрения морали, здравого смысла и общечеловеческих ценностей, способы их решения.

Напоминайте малышу, что человек заслуживает того отношения, которое проявляет сам. Излишнее человеколюбие так же чревато проблемными ситуациями, как и агрессия.

Проявляйте уважительное отношение к воспитателям. Будьте последовательны. Если уж вы решили доверить им свое дитя, значит, они этого доверия заслуживают. Такое отношение способствует мирному решению конфликтов и предотвращает возможные конфликтные ситуации в будущем.

читать далее

Автор: Виктория Прудэй

«Я говорила о том, что за одно поколение мы бомбардировали нервную систему детей огромным количеством технологии, пассивным образом жизни, родителями, которые довольно часто “Emotionally unavailable” («эмоционально недоступны», прим.). Все эти изменения дали очень сильный стресс нервной системе, и мы видим проявления этого в поведении детей, проблемах обучаемости и т.д.

В своей практике я вижу много детей с различными проблемами и не устаю поражаться, насколько образ жизни может способствовать проблемам, и как при правильном изменении образа жизни ребенок меняется буквально на глазах.

Как вы правильно заметили, многое из того, что я говорила, действительно, «здравый смысл»… К сожалению, если бы этот здравый смысл родители внедряли в жизнь, то у сегодняшних детей не было бы так много проблем».